Kaj je TRE?
TRE je kratica za Tension & Trauma Releasing Exercises – vaje za sproščanje napetosti in travme. Gre za niz telesnih vaj, ki jih je 
razvil David Berceli z namenom pomoči telesu pri sproščanju globoko zakoreninjene mišične napetosti in stresa.
Kako deluje TRE?
TRE uporablja preprost niz vaj, s katerimi aktiviramo naravni refleksni mehanizem tresenja ali vibriranja v telesu. Ta proces pomaga sprostiti mišično napetost, pomiriti živčni sistem in ponovno vzpostaviti občutek ravnovesja ter dobrega počutja.
Kdo je razvil TRE?
TRE je razvil David Berceli, mednarodno priznani strokovnjak za delo s travmo in reševanje konfliktov.
Ali je TRE varen za vsakogar?
TRE je načeloma varen za večino ljudi. Vendar pa naj se osebe s težkimi travmami, telesnimi poškodbami ali določenimi zdravstvenimi stanji pred začetkom posvetujejo z zdravnikom ali certificiranim TRE inštruktorjem.
Kakšne so koristi TRE?
Ljudje po izvajanju TRE tehnike sproščanja največkrat poročajo:
🌞 zmanjšanje tesnobe in napetosti
🌞 boljši spanec
🌞 manj bolečin v mišicah in hrbtu
🌞 izboljšano razpoloženje
🌞 večjo odpornost na stres in notranji mir
Kako dolgo traja eno TRE srečanje?
Običajna srečanje traja do 60 minut, vključno z vajami za ogrevanje in fazo tresenja.
Kako pogosto naj izvajam TRE?
Začetnikom se priporoča izvajanje 1x do 2x na teden, pogostost pa se lahko postopno povečuje, ko se poveča občutek varnosti, kot tudi z izkušnjami.
Ali potrebujem certificiranega TRE inštruktorja?
TRE tehnike se je mogoče naučiti iz knjig ali spletnih videov, vendar je začetnikom priporočljivo, da prvih nekaj izvajanj opravijo s certificiranim TRE inštruktorjem, ki jih bo seznanil s pravilnim izvajanjem TRE tehnike v varnem okolju.
Ali TRE pomaga pri PTSD ali travmi?
TRE tehnika je uporabna kot podporno orodje pri okrevanju po travmi, vendar ni nadomestilo za psihoterapijo ali katere druge oblike zdravljenja. Pomaga pa uravnavati živčni sistem in sproščati telesno napetost, povezano s stresnimi in travmatičnimi izkušnjami.
Kakšen je občutek tresenja?
Tresenje se med posamezniki razlikuje, pogosto se začne v nogah ali medenici in se lahko razširi po celem telesu. Gre predvsem za nenadzorovano tresenje, kjer telo prepozna, da je v tistem trenutku prisotna napetost, ki jo želi sprostiti.
Ali je normalno, da med ali po TRE občutim čustva?
Da. Med sproščanjem napetosti se lahko pojavijo različna čustva, kar je popolnoma naravno, saj gre za proces, ki se odvija tako na telesnem, psihičnem in duhovnem nivoju.
Ali lahko TRE izvajam sam?
Ko se naučiš varnega izvajanja, lahko TRE izvajaš samostojno, vendar je za začetnike priporočljivo, da začetnih nekaj izvajanj opravijo pod vodstvom TRE inštruktorja.
Ali obstajajo tveganja ali stranski učinki?
Nekateri ljudje se po izvajanju počutijo utrujene ali čustveno občutljive. Redko se lahko pojavijo stari telesni spomini ali občutki, zato je v takih primerih priporočljiva podpora izkušenega TRE inštruktorja.
Kako se TRE razlikuje od joge ali meditacije?
TRE se osredotoča posebej na aktivacijo naravnega mehanizma telesnega tresenja, s katerim se sprošča napetost. Joga in meditacija pa uporabljata druge pristope za sprostitev in razvijanje zavedanja.
Kaj naj oblečem za izvajanje TRE ?
Najbolj primerna so udobna, ohlapna oblačila, saj vaje vključujejo raztezanje in ležanje na tleh.
Ali lahko TRE izvajajo otroci?
TRE se lahko prilagodi tudi otrokom, vendar naj poteka pod vodstvom certificiranega TRE inštruktorja, ki ima izkušnje z mladimi.
Ali je TRE znanstveno podprt?
Obstaja vse več raziskav, ki potrjujejo koristi TRE, vendar je za dokončno znanstveno potrditev potrebno še več študij.
Ali lahko TRE pomaga pri kroničnih bolečinah?
Mnogi uporabniki poročajo o izboljšanju kroničnih bolečin, saj se sprosti dolgotrajna mišična napetost, vendar se rezultati razlikujejo od osebe do osebe.
Kako vem, ali TRE deluje pri meni?
Znak, da TRE deluje, je občutek večjega miru, boljši spanec, manj mišične napetosti in splošno boljše počutje po izvajanju.
Ali lahko TRE kombiniram z drugimi oblikami terapije ali wellness praksami?
Da. TRE se odlično dopolnjuje s psihoterapijo, jogo, masažo, dihalnimi tehnikami, somatskim doživljanjem in drugimi praksami. Telesu pomaga sprostiti napetost, ki je včasih ne dosežejo pogovorne ali kognitivne metode.
Ali lahko TRE izvajam samo individualno s TRE inštruktorjem?
TRE tehnika je primerna za izvajanje individualno v spremstvu in tudi samostojno, poleg tega se lahko izvaja v paru in v skupini.